Kettlebell: esercizi e benefici
Uno dei mezzi ginnici più utilizzati oggi per allenare il proprio corpo è il kettlebell, si tratta di un peso in ghisa la cui forma si presenta in maniera sferica con una maniglia. Il peso del mezzo varia a seconda delle proprie preferenze ed esigenze fisiche, infatti sono presenti kettlebell di 8 kg fino ad un massimo di 54 kg.Tutti gli esercizi che andrete ad effettuare con questo prodotto vi permetterà di migliorare non soltanto la forma fisica, ma anche la resistenza cardiovascolare e la reattività neuromuscolare.
Kettlebell – Quali sono i benefici?
Attraverso il kettlebell i muscoli acquisiscono più tonicità, per di più l’esercizio fisico costituisce anche nuove fibre muscolari che rendono questi ultimi più grandi e tonici.Tra i vantaggi che si possono ottenere grazie a questo strumento ginnico e agli esercizi legati ad esso sono l’aumento della percentuale della massa muscolare rispetto a quella grassa, il rinforzo dei legamenti ossei e dei tendini, l’amuento delle dimensioni e delle cellule muscolari e della massa ossea, il miglioramento del circolo sanguigno e l’accrescimento dei muscoli della gabbia toracica.
Quali esercizi si possono fare con il kettlebell?
Attraverso il kettlebell avete la possibilità di svolgere ben due tipologie di esercizi tra cui quelli balistici e di griglia.Gli allenamenti balistici si basano in base ad un mezzo ginnico che viene sollecitato in maniera meccanica, quest’ultimo infatti effettua un movimento oscillatorio fino al momento in cui tende a fermarsi nel momento in cui la sua energia si esaurisce del tutto.
Attraverso gli esercizi balistici avete la possibilità di migliorare la forza muscolare, in quanto dovete tendere tutti i muscoli del corpo dato che ad essere coinvolto è l’intero organismo.
Gli esercizi di griglia invece vi consentiranno di migliorare la forza muscolare di base e la postura. Ad esempio attraverso un esercizio in particolare il windmill riuscirete a rafforzare i tricipiti, i pettorali e le spalle.
Come usare il kettlebell?
Il kettlebell deve essere usato in maniera graduale, come avviene poi in tutte le cose. Perciò vi consigliamo di effettuare prima di utilizzarlo un allenamento di preparazione e idoneo per poi procedere con lo step successivo. In questa maniera riuscirete ad ottenere un risultato eccellente e privo di problemi legati alla muscolatura per via di u utilizzo errato del mezzo. Per questa motivazione è consigliato eseguire gli esercizi balistici solamente nel caso in cui vi trovate in una posizione avanzata.Gli esercizi di griglia quindi rappresentano gli allenamenti più indicati per chi ha intenzione di cominciare dal principio; tra questi potete iniziare dal sollevamento del kettlebell. Ovviamente in base alle possibilità fisiche del vostro corpo, generalmente è consigliato nel sollevare un peso in base alle proprie esigenze fisiche. Grazie a questo allenamento potrete cominciare a distendere per bene tutti i muscoli del corpo nella maniera migliore in assoluto.
Come secondo esercizio è indicato per i principianti utilizzare il kettlebell sollevandolo ed abbassandolo mentre applicate anche lo squat con le gambe. In base alla vostra resistenza dovrete eseguire un certo numero di serie così da garantivi un allenamento corretto ed idoneo alla vostra capacità fisica iniziale. Attraverso questo esercizio riuscirete contemporaneamente a migliorare e rafforzare la resistenza muscolare di braccia e gambe e correggere la postura.
Infine sollevare ed abbassare il kettlebell in maniera alterata in direzione frontale vi aiuterà ad arrivare prima ai risultati che desiderate raggiungere.
Inoltre la respirazione come in ogni allenamento ginnico è decisamente fondamentale, perciò in questo caso è essenziale imparare ad usare la tecnica della respirazione diaframmatica. Attraverso questa procedura regolare riuscirete a svolgere gli esercizi con il kettlebell in modo ottimale durante tutte le serie ripetitive.
